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引体向上一个都做不了?3个动作循序渐进助你成为引体向上高手-小鱼儿玄机二站跑狗图,年香港六和开奖结果,香港六和2019年开奖结果,2019年香港六和采开奖结果,www.344440.com

来源:未知 时间:2019-10-05 22:00 浏览:

  www.118uuuu.com雷锋心水主论坛 挂牌,关于引体向上怎么实现零的突破,我前面写过一篇文章,里面有非常详细的计划,大家可以去看一下,一会我会将连接放到这篇文章最后。

  今天再写一篇文章,算是对那一篇文章的补充,看完这两篇文章,我相信你就不会再郁闷做不了引体向上了。

  很多关于引体向上零的突破的文章,都有意无意忽略了一个非常重要的地方……那就是从易到难。

  他们会跟你说你要沉肩收缩肩胛骨,他们会跟你说你可以借助摇晃身体来拉上去,跟你讲各种所谓的技巧。

  道理很简单,引体向上一上来就是自重,一开始的难度是很大的,就像卧推一样,你一个70KG的人,一上来就想卧推70KG,谈何容易?很多人得努力锻炼个一年半载才能卧推自重呢!

  一个70KG的人,一开始就卧推70KG,无论你学会多少技巧,什么沉肩收缩肩胛骨,什么起桥,什么双腿用力蹬地,你也不可能推得上去的(天赋绝顶或者本身经常做大重量劳动的例外)。

  但卧推和引体向上不一样,卧推我们可以用小重量开始,甚至一开始就卧推空杆(20KG),然后开始慢慢往上加,一次加5KG。

  引体向上不行,引体向上一上来就是自身体重,就算把衣服鞋子脱掉也减不了多少。

  那么,怎么从易到难,怎么循序渐进呢?一上来就是自身体重,想减掉也不可能啊,要减脂十几公斤,那得花上好几个月了。

  如果你一个引体向上都做不了,或者拼尽全力只能做几个引体向上,那么你可以先从下面这几个动作做起。

  下面几个动作,从最简单,到最艰难,你按照我说的去做,绝对可以很快就轻松做起来引体向上。

  反向划船本身也分难易……杆子离地面越高,你双脚和身体与地面的角度越大,反向划船也就越简单越容易;杆子离地面越低,你双脚和身体与地面的角度越小,反向划船也就会越艰难……像下图这种杠铃拉触腹部的难度也挺大(一般是触胸)。

  练一段时间反向划船,直到你将杆子下降到很低,做起来依旧感觉很轻松,这表示你双臂的力量和背部肌群的力量,已经增强了很多,你就可以做下面这个动作了。

  对握引体向上,也就是双手掌心相对,各抓着一根杆子做引体向上。这个动作,做的人比较少,非常遗憾。

  当初我刚开始练引体向上,就是先做对握引体向上,结果一个好为人师的家伙过来说,你这样练不对,你这样练就是练到手臂了,引体向上不是这样练的。

  当时我是在龙门架的架子上练,架子上有宽握杆,对握杆,反握杆,我就指着这几个杆子说,如果这样练是不对的,那么是哪个白痴把杆子设置成这样的?你以为引体向上只有一种吗?上面这多种杆子都是用来干嘛的?用来观赏的?窄握宽握,对握反握正握,引体向上有多种,你知道几种?任何一种引体向上都有其作用,存在的就是合理的,这种道理还用我来教你?

  不要怪我说话这么冲,这个好为人师的家伙,前面我的好几篇文章里面,都用了他作为反面例子……就是那个在健身房练了3年,依旧还在卧推40KG的人。因为那时候我刚到那个健身房,他见我肥壮肥壮的认为我是新人,老跟在我屁股后面,说我这里不对那里不正确,最终被我喷了一顿,喷得体无完肤(我当着许多人的面说他连最起码的健身常识都不懂,哪里来的自信跑我面前指手画脚),后来看到我就绕着走了。

  OK,话说回来,对握引体向上主要是练中下背的,差不多是各种引体向上里面最容易的(比反握引体向上还要容易)。

  上面那人说这样是练到手臂了,这句话他并没有完全说错,错的是……谁跟你说引体向上是只练背的?引体向上是复合动作!

  握力不强,肱桡肌不强,肱二头肌不强,都会严重影响引体向上!很多做不了一两个引体向上的人,其实不是背部没有肌肉,而是握力和肱二头肌太弱,同时并不会使用背部肌肉发力!引体向上练到手臂怎么了?真正的引体向上高手,也很难完全孤立手臂的。

  对握引体向上的确会练到手臂,但提升手臂的力量,也是提升引体向上能力的关键!如果你连杆子都握不住,那还练什么引体向上?

  总之,大家试一下这个动作就会明白,正握引体向上你可能一个都做不了,但对握引体向上你肯定能做几个。

  在你练了一段时间反向划船之后,再做对握引体向上,你肯定能够轻松做上几个,并且进步非常明显。

  正常来说,反握引体向上的难度,要比对握引体向上大一点,所以我将反握引体向上放在了对握引体向上之后。

  当然,也有人因为肱二头肌比较弱,可能反握引体向上的数量,和正握引体向上相差无几。

  但这只是小部分人,大部分人来说,反握引体向上的数量,是肯定要比正握引体向上多的,也就是说,大部分人做反握引体向上,都会感觉比正握引体向上容易!

  所以遵循我最开始说的,从易到难,当你对握引体向上能做六七个之后,还要继续练习对握引体向上,但是在练对握引体向上的同时,你可以开始尝试反握引体向上。

  反握引体向上,之所以比正握引体向上容易一点,因为会大幅用到肱二头肌的力量(我前面一篇文章还说过,反握引体向上其实是练肱二头肌的最佳动作)。

  所以,反握引体向上不但在提升你背部的力量,同时也在提升你肱二头肌的力量,当你练习反握引体向上一段时间,肱二头肌和背部肌群都变强了之后,你的正握引体向上也就简单许多了。

  当你的对握引体向上能够做12个左右,反握引体向上能做10个左右的时候,你的正握引体向上(握距与肩同宽),差不多也可以做八个或者九个了。

  没错,哪怕你这一段时间一直都没有练正握引体向上,你的正握引体向上能力,都已经大大提高了。

  这个时候,你的正握引体向上,第一组已经可以拉八个或者九个了,你就应该开始将正握引体向上放到最前面来练习了。

  但你又会发现,第一组正握引体向上你做了9个,第二组有可能变成5个甚至4个,第三组有可能变成3个……是不是又开始郁闷了?

  不要郁闷,背部肌肉的恢复时间,本身就要比其他一些肌群久一点,第一组和第二组数量差距很大,这不是你的问题,其他人也都差不多。

  很简单,拉不上去了你就练反握引体向上啊,反握引体向上做了两三组又拉不动了,那你就做对握引体向上,你会发现,咦,对握引体向上还能做几个!

  当你正握引体向上(握距与肩同宽)能够做12个左右,你就应该开始变化握距了,将你的握距放宽一点点吧,引体向上的握距越宽,难度会越大。

  后面的就是努力和坚持了,不用我多说了……下面这篇文章说的是引体向上从0到10的计划,比较详细,大家可以看一看。这两篇文章结合在一起,相信你对引体向上的各种郁闷和疑问,都会彻底烟消云散。

  今天的内容就到这里,大家觉得有用的话,记得关注一下,点赞一下哦。还有什么问题的话,大家可以在评论区留言,我看到的话都会回复的,谢谢大家。

(责任编辑:小鱼儿玄机二站跑狗图,年香港六和开奖结果,香港六和2019年开奖结果,2019年香港六和采开奖结果,www.344440.com)

 
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